Regelmatig bewegen houdt je fit. Het stimuleert ademhaling en bloedsomloop, je spieren en gewrichten worden soepeler en sterker. Het verlaagt de bloeddruk, het cholesterol- en het suikergehalte. Het helpt ziekten te voorkomen als hart- en vaatziekten, suikerziekte en overgewicht. Bovendien voel je je er ook geestelijk beter door.
Het lukt niet iedereen om dagelijks een uur te bewegen en al helemaal niet om daar ook de verschillende vormen van beweging bij aan bod te laten komen.
Beweeg je wel voldoende? Ga zo door! Misschien vind je hier toch nog aanknopingspunten om je meer of op een andere manier uit te dagen en zo alle goede aspecten van bewegen mee te nemen
.
Wil je meer of anders bewegen, lees dan verder op deze pagina. Hierbij alvast enkele tips:
1.De gevoeligheid voor insuline neemt toe en je bloedglucose wordt daardoor stabieler en lager
2.Je bloeddruk daalt
3.Je lichaamssamenstelling verbetert: meer spiermassa, minder vetmassa
4.Je botten en spieren worden sterker, daardoor een betere fysieke belastbaarheid
5.Je cholesterolgehalte verbetert
6.Je risico op hart- en vaatziekten daalt
7.Je humeur verbetert
8.Je voelt je minder moe
9.Stress neemt af
Beweeg zeker een uur per dag en gebruik daarbij over de dagen heen de vier vormen van bewegen.
Trainen is een vorm van bewegen. Bij bewegen hoeft er geen trainingseffect te zijn. Je kan binnen je comfortzone blijven en hoeft de homeostase van het lichaam niet te verstoren. Dan heb je geen of een weinig hersteltijd nodig. Toch is ook die vorm van bewegen belangrijk. Rechtop staan en lopen helpt al om de cellen in je botten steeds weer te vernieuwen en om je gewrichten soepel te houden.
Trainen doe je om ergens beter in te worden. Er kunnen verschillende doelen zijn: sterker, gespierder of sneller worden, je uithoudingsvermogen of herstelvermogen verbeteren, leniger worden.
Door het lichaam uit te dagen door iets te doen wat het net kan halen of volhouden, zal het op de den duur beter worden in dat wat je traint. Na een training heeft het lichaam hersteltijd nodig, vaak ten minste 2 dagen. Een volgende training op een moment waarop het lichaam nog niet hersteld is, kan er juist voor zorgen dat er minder opgebouwd wordt. Zie hiervoor de afbeelding, train je tijdens de herstelfase, dan zal je uiteindelijk lager uitkomen.
Beweeg veel en train regelmatig. Beide zijn onderdeel van een gezonde levensstijl.
Bewegen is één van de beste manieren om te ontspannen. Bij stress maken we stresshormonen aan, die we vaak niet kwijt kunnen in onze dagelijkse bezigheden en omstandigheden. Bewegen is juist wat deze hormonen willen dat je doet. Eigenlijk zetten ze aan tot vechten of vluchten, maar een rondje hardlopen, dansen of fitnessen maakt ook dat je de hormonen afvoert.
Voorbeelden van goede manieren van bewegen voor gestreste mensen zijn:
Bewegen zal je bloedsuikersuiker doen verlagen, omdat bij bewegen de glucose omgezet wordt in energie. De bloedglucose komt in balans. Als je gaat trainen en meer spiermassa ontwikkeld, zullen er ook meer insulinereceptoren aangemaakt worden, waardoor je lichaam beter in staat is om suiker uit het bloed tijdelijk op te slaan en geleidelijk weer af te staan, waardoor de bloedsuikerspiegel minder piekt en minder diepe dalen vertoont.
Bij krachttraining komt daarbij dat je je groeihormoon en testosteron boost. Bij weinig groeihormoon zien we een versnelde veroudering, bij weinig testosteron zien we verlies van spiermassa, depressiviteit, een laag libido en bij mannen het dikker worden op buik en borsten.
Te veel sporten is ook weer niet goed. Het kan tot roofbouw op je lichaam leiden, met spierafbraak en snelle veroudering tot gevolg. Met cardio wordt extra stresshormoon cortisol aangemaakt door je bijnierschors. Cortisol zorgt ervoor dat spiermassa wordt afgebroken ten behoeve van directe energieverbranding. Dit geldt ook als de als de training te lang of te uitputtend is voor het fitnessniveau. Is de cortisolspiegel al hoog, dat zien we bijvoorbeeld bij laaggradige ontstekingen en overspannenheid, dan is het belangrijk ervoor te zorgen dat de training de cortisolspiegel niet veel verder omhoog brengt. Dit heeft een negatieve invloed op vetopslag, energieniveau, testosteronspiegel, groeihormoonspiegel, motivatie en vooruitgang in de training.
Let er ook op dat je na het trainen eet en je vochttekort aanvult. Doe je dat niet, dan verleng je de stress voor je lichaam en zal je cortisolspiegel langer hoog zijn.
Korte en intensieve trainingen verhogen de insulinegevoeligheid. Niet te lang en intensief trainen beïnvloedt je testosteron en groeihormoon positief en zorgt je dat cortisol laag blijft.
Wil je fitter worden? Wil je sterker worden? Wil je afvallen? Wil je juist aankomen? Wil je beter voor jezelf zorgen? Wil je minder druk in je hoofd zijn? Wil je minder last hebben van eetbuien? Wil je gezonder eten? Wil je gezonder leven? Wil je meer energie? Wil je een betere conditie? Wil je meer tijd voor je zelf? Of wil je een combinatie van een deel van deze doelen?
Wil je aan jouw doel werken en wil je daar begeleiding bij?
Neem dan contact op met de praktijk. We sturen je dan een vragenlijst toe die we tijdens de intake samen doornemen. Afhankelijk van je doelen, wensen en motivatie maken we een plan op maat om naar jouw doel toe te werken.
Te behandelen klachten zijn onder andere:
Allergie en hooikoorts | Vermoeidheid, slapeloosheid | Menstruatie, zwangerschap, overgang |
Terugkerende keel-, neus- en oorklachten | Onrust, ADHD, dyslexie | Niet lekker in je vel zitten, zoals vaak boos of verdrietig |
Stress, overspannen zijn, burn-out | Blijvende klachten na vaccinaties | Menstruatieklachten en/of huidklachten bij pubers |
Huidproblemen, bv eczeem en psoriasis | Bijwerkingen van medicatie | In de knel tussen ambities en zorgtaken |
Hoofdpijn, migraine | Verzwakte weerstand, minder energie | Als loslaten/verwerken moeilijk is |
Pijnlijke gewrichten, pezen, spieren | Chronische aandoeningen | Leefstijladvies |
Darmproblemen | Angsten en fobieën | Algemene check |
Mocht u twijfelen of homeopathie iets voor u kan betekenen, dan kunt u contact met me op nemen. Onder de menu-optie CONTACT vindt u de contactgegevens.
Copyright (c) 2011-2023